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经常发困没精神?简单几招教你消除疲劳

  • 2019-03-27 16:03
  • 来源: 环球网
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  日本livedoor新闻网3月25日报道,“疲劳”和疼痛、发烧一起被称为“生物的三大警告”,是维持生命的重要警告信号。不仅仅是睡眠不足,由各种各样的生活原因而堆积的疲劳,会引起压力和体力下降,干劲减退等。下面介绍几种简单的方法,助你消除慢性疲劳:

  第一:注意有规律的睡眠和运动

  睡多长时间,什么时候开始睡眠对于消除疲劳也很重要。如果你能够很好的控制22点睡觉和早上6点起床,那么生物时钟?#31361;?#24471;?#38477;?#25972;,具有?#32622;?#32958;上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺?#31361;?#24674;复正常。另外,早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要补充的是,睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响,引起严重的健康问题。

  第二:用蛋白质取代糖类

  有时候,吃饭也容易产生疲劳。食物会直接影响血糖,而血糖在短时间内?#26412;?#19978;升会让人感到疲劳。另外,血糖值?#26412;?#19978;升的生活如果长期持续下去,?#31361;?#24341;发肥胖,从而成为2型糖尿病。研究表明,如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话,很容易战胜“对糖的欲望”。

  第三:少喝咖啡

  咖啡因会降低肾功能,因此喝咖啡会感到疲劳。Quick and Dirty Tips还主张:不应该早上起来喝咖啡,首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶,特别是喝绿茶,可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。

  第四:摄取维生素B

  维生素B12能帮助红细胞的生成,促进神经?#20302;?#27491;常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12,不过?#37096;?#20197;当作维生素B群的补充剂。在早?#31361;?#21320;餐时摄取维生素B12,能够让你在一天中充满活力。

  第五:看医生

  如果上述建议对消除疲劳没有作用,那就可能是?#22534;?#24930;性疲劳综合症、糖尿病、低血糖等疾病的征兆,这是就应该及时前往医院进行诊断。

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编辑:贾淼

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